Zombies Everywhere

توضیح مختصر: Your brain goes into this sort of zombie mode, where it is only semi aware of a few key factors, instead of being overwhelmed by all the data. Procrastination's an easy habit to develop because the reward, moving your mind's focus to something more pleasant, happens so quickly and easily. Finding ways to reward good study habits is important for escaping procrastination.

زمان مطالعه: 5 دقیقه

سطح:

فایل ویدئویی:

ویدئوی آموزشی درس « Zombies Everywhere »

ترجمه فارسی داستان:

[BLANK_AUDIO] تصور کنید که برای اولین بار در زندگی‌تان از پارکینگی خارج می‌یشوید. شاید این برای بعضی از شما پیشنهادی بسیار هیجان انگیز باشد. اولین باری که این کار را انجام دهید شدیدا در وضعیت هشدار خواهید بود. سیل جاریِ اطلاعات به سوی شما، باعث خواهد شد که این کار، فوق العاده دشوار به نظر آید. اما، به محض اینکه قطعه بندی کردید که چگونه از پارکینگ خارج شوید تنها کاری که بایستی انجام دهید این است که فکر کنید، برویم. و، سپس می‌روید. ذهن تان به نوعی حالت زامبی وارد می‌شود، که در این حالت تنها نیمه آگاه از چند عامل کلیدی است، به جای اینکه با کلی داده غرق شود. ایده‌ای مشابه راندن دوچرخه است. در ابتدا، واقعا سخت است، اما بعدا ساده می‌شود. از دید علم اعصاب، قطعه‌بندی با عادت مرتبط است. عادت، ذخیره کننده‌ی انرژی برای ماست. به ما اجازه می‌دهد که که ذهن مان را برای انواع دیگر فعالیت‌ها آزاد کنیم. شما بسیار بیشتر از آنچه فکر کنید، به این حالت عادتی زامبی وارد می‌شوید. نکته‌ی عادت همین است، مجبور نیستید که به طور متمرکز فکر کنید مجبور نیستید که به طور متمرکز درباره کاری که انجام میدهید فکر کنید. این باعث ذخیره انرژی می شود. عادات می‌توانند هم خوب باشند و هم بد. می‌توانند کوتاه باشند، مانند اینکه ناخودآگاه موهایتان را به عقب شانه کنید. یا می توانند طولانی باشند، مثل زمانی که به پیاده روی می‌روید. یا تماشای تلویزیون برای چند ساعت، پس از آنکه از کار به خانه برمی‌گردید. می‌توان گفت که عادات از چهار بخش تشکیل شده اند. اولین بخش، اشاره است. این محرکی است که شما را به حالت زامبی می‌فرستد. اشاره می‌تواند چیز ساده‌ای باشد، مانند دیدنِ اولین قلم از لیست کارهایی که باید انجام دهید. زمان شروع تکلیف هفته‌ی بعد است. یا دیدن پیامکی از یک دوست. زمان توقف کار. اشاره به خودی خود نه مفید است و نه مضر، روال است. آنچه مهم است، واکنشی است که نسبت به آن اشاره نشان می دهیم. . شماره 2، روال. این حالت زامبیِ شماست. پاسخی از روی عادت، که مغزتان عادت کرده است که در هنگام دریافت اشاره، آن را انجام دهد. پاسخ های زامبی می توانند مفید، بی ضرر یا گاهی مضر باشند. شماره 3، پاداش. هر عادت توسعه یافته و ادامه می‌یابد زیرا به ما پاداش می‌دهد. احساس شادی کوچکی در لحظه در ما ایجاد می‌کند. به تعویق انداختن، عادتی است که به سادگی توسعه می‌یابد، زیرا پاداشش، انتقال تمرکز ذهن به چیزی دلپذیرتر، به سرعت و سادگی اتفاق می‌افتد. اما می‌توان به عادت های خوب هم پاداش داد. یافتن راه‌هایی برای پاداش دادن به عادت‌های خوبِ مطالعه، برای فرار از به تعویق انداختن مهم است. شماره 4، باور. عادت ها قدرتمند هستند، به دلیل باوری که شما به آنها دارید. به عنوان مثال، شاید احساس کنید که هرگز نمی‌توانید عادت موکول کردن درس خواندن تان به ساعات آخر روز را تغییر دهید. برای تغییر دادن یک عادت، بایستی باور درونی مربوط به آن‌را تغییر دهید. من باربارا اوکلی هستم، برای یادگیری چگونه یادگرفتن از شما ممنونم.

متن انگلیسی داستان:

[BLANK_AUDIO] Just imagine backing out of a driveway for the first time ever in your life. For some of you, that might seem like a pretty exciting proposition. The first time you might do this you would be in hyper alert. The deluge of information coming at you would make the job seem almost impossibly difficult. But, once you’ve chunked how to back up down your driveway, all you have to do is think, let’s go. And, off you go. Your brain goes into this sort of zombie mode, where it is only semi aware of a few key factors, instead of being overwhelmed by all the data. It’s the same idea with riding a bicycle. At first, it’s really hard, later it’s easy. Neuro-scientifically speaking, chunking is related to habit. Habit is an energy saver for us. It allows us to free our mind for other types of activities. You go into this habitual zombie mode far more often than you might think. That’s the point of habit, you don’t have to think in a focused manner about what you’re doing while you’re performing the habit. It saves energy. Habits can be good and bad. They can be brief, like absently brushing back your hair. Or they can be long, for example when you take a walk, or watch television for a few hours after you get home from work. You can think of habits as having four parts. The first is the cue. This is the trigger that launches you into zombie mode. The cue may be something as simple as seeing the first item in your to do list. Time to start next week’s homework. Or seeing a text message from a friend. Time to stop work. A cue by itself is neither helpful or harmful, it’s the routine. What we do in reaction to that cue, that’s what matters. Number 2, the routine. This is your zombie mode. The routine habitual response your brain is used to falling into when it receives the cue. Zombie responses can be useful, harmless, or sometimes harmful. Number 3, the reward. Every habit develops and continues because it rewards us. It gives us an immediate little feeling of pleasure. Procrastination’s an easy habit to develop because the reward, moving your mind’s focus to something more pleasant, happens so quickly and easily. But good habits can also be rewarded. Finding ways to reward good study habits is important for escaping procrastination. Number 4, the belief. Habits have power because of your belief in them. For example, you might feel you’ll never be able to change your habits of putting off your studies until late in the day. To change a habit, you’ll need to change your underlying belief. I’m Barbara Oakley, thanks for learning how to learn.