A Procrastination Preview

توضیح مختصر: Your brain, naturally enough, looks for a way to stop that negative stimulation by switching your attention to something else. Researchers discovered that not long after people might start actually working out what they didn't like, that neurodiscomfort disappeared. A few minutes of web surfing, a cup of coffee, or a bite of chocolate, even just stretching or chatting mindlessly, allowing your brain to enjoyably change its focus for a while.

زمان مطالعه: 4 دقیقه

سطح:

فایل ویدئویی:

ویدئوی آموزشی درس « A Procrastination Preview »

ترجمه فارسی داستان:

‫مشکل به تعویق انداختن انجام کار همگانی است. ‫چرا که اگر بر روی چیزی کار کنید، ‫به این معناست ‫که بر روی بسیاری چیزهای دیگر ‫کار نمی‌کنید. ‫اما مشکل به تعویق انداختن کار ‫برای عده‌ای جدی‌تر از سایرین است. ‫در این ویدئو، کمی در مورد تعویق انداختن ‫صحبت می‌کنیم. این که چرا این مشکل به وجود می‌آید، و یک ابزار کوچک قدرتمند برای کمک به حل آن. وقتی به چیزی نگاه می‌کنید که میلی به انجامش ندارید قسمت‌هایی از مغز‌تان را که مربوط به درد می‌شود فعال می‌کنید. ذهن شما به طور طبیعی دنبال راهی می‌گردد ‫تا با تغییر توجه شما ‫به چیزی دیگر، این تحریک منفی را متوقف کند. اما شگرد کار اینجاست: ‫پژوهشگران دریافته‌اند که ‫مدت زمان کمی پس از اینکه بر روی چیزی ‫که دوست ندارید واقعا کار می‌کنید، ‫آن حس ناراحت‌کننده عصبی از بین می‌رود. بنابراین به نظر می‌آید اتفاقی که هنگام تعلل می‌افتد، چیزی شبیه به این است: در ابتدا، نظاره می‌کنید و سرنخی درباره آنچه که باعث ناراحتی شده دستتان می‌آید. آن را نمی‌پسندید، پس برای خلاص شدن از آن حس از توجه به عامل آن پرهیز می‌کنید. به سمت چیز خوشایندتری متمایل می‌شوید. نتیجه آنکه،‌ موقتا احساس رضایت می‌کنید. درباره‌ٔ طفره‌روی بعداً مفصل‌تر حرف می‌زنیم. اما فعلاً بگذارید برایتان از یک ابزار ذهنی کوچک و بدرد بخور بگویم. نامش پومودورو است. در اوایل دهه ۱۹۸۰ توسط، فرانچسکو سیریلو اختراع شد. پومودورو به زبان ایتالیایی می‌شود گوجه‌فرنگی. زمان‌سنجی که از آن استفاده می‌کنید معمولاً شبیه گوجه‌فرنگی است و تنها وسیلهٔ این روش دقیق یک زمان سنج است و بس. تتها کاری که باید بکنید این است که زمان‌سنج را روی 25 دقیقه تنظیم کنید، ‫عوامل حواس‌پرتی را کنار بگذارید و تمرکز کنید. کار تمام است. تقریبا همه می‌توانند برای 25 دقیقه تمرکز کنند. تنها نکته مهم دیگر اینکه در پایان کار، به خودتان یک جایزه کوچک بدهید. کمی وب گردی، یک فنجان قهوه یا یک تکه شکلات یا حتی اندکی کش و قوس یا یک گپ و گفت عادی به ذهن امکان می‌دهد تا برای زمانی کوتاه، تغییر مطلوبی در تمرکزایجاد کند. درخواهید یافت که استفاده از تکنیک پومودورو بسیار موثر است. تا حدی مانند اینکه پس از ۲۵ دقیقه ورزش سنگین در یک باشگاه ذهنی کمی به ذهن خود استراحت دهید. امتحانش کنید. در ویدئوی بعد می‌بینیم که چگونه یک کودک ده‌ساله‌ بسیارخجالتی، ذهنیتش را عوض کرد.

متن انگلیسی داستان:

Everybody has some issues with procrastination. Because if you’re working on something, it means you’re not working, on a lot of other things. But some people have more issues with procrastination than others. In this video, we’re going to give you a little insight into procrastination. Why it arises, and a powerful little tool to help you address it. When you look at something that you really rather not do, it seems that you activate the areas of your brain associated with pain. Your brain, naturally enough, looks for a way to stop that negative stimulation by switching your attention to something else. But here’s the trick. Researchers discovered that not long after people might start actually working out what they didn’t like, that neurodiscomfort disappeared. So it seems what happens when you procrastinate, is something like this. First, you observe, and get a cue about something that causes a tiny bit of unease. You don’t like it, so to make the sensation go away you turn your attention from whatever caused that unease. You turn toward something more pleasant. The result, you feel happier, temporarily. We’re going to talk more about procrastination later on. But in the mean, time I’m going to let you in on a handy little mental tool. This tool is called, the Pomodoro. It was invented by Francesco Cirillo, in the early 1980’s. Pomodoro is Italian for tomato. The timer you use often looks like a tomato and really, a timer is all there is to this elegant little technique. All you need to do, is set a timer to 25 minutes, turn off all interruptions, and then focus. That’s it! Most anybody can focus for 25 minutes. The only last important thing is to give yourself a little reward when you’re done. A few minutes of web surfing, a cup of coffee, or a bite of chocolate, even just stretching or chatting mindlessly, allowing your brain to enjoyably change its focus for a while. You’ll find that using the Pomodoro technique is very effective. It’s a little like doing an intense 25 minute workout at a mental gym. Followed by some mental relaxation. Give it a try. Next, we’re going to see how one very shy ten year old, changed her brain.