استرس - تعریف و تأثیر بر سلامت کلی

دوره: مدیریت استرس / فصل: What is Stress? / درس 1

استرس - تعریف و تأثیر بر سلامت کلی

توضیح مختصر

استرس ، پریشانی ، استرس - فقط فکر کردن در مورد این اصطلاحات ممکن است شما را دچار استرس کند!

  • زمان مطالعه 0 دقیقه
  • سطح خیلی سخت

دانلود اپلیکیشن «زوم»

این درس را می‌توانید به بهترین شکل و با امکانات عالی در اپلیکیشن «زوم» بخوانید

دانلود اپلیکیشن «زوم»

فایل ویدیویی

ترجمه‌ی درس

انواع استرس

در پایان این درس ، شما یک مسابقه درباره چیزهایی که قصد داریم مرور کنیم ، خواهید داشت. که مسابقه قریب به یقین شما را تا حدودی دچار استرس خواهد کرد. امیدوارم فقط کمی. اما برخی از استرس ها ممکن است برای شما مفید باشد ، در حالی که انواع دیگر استرس ممکن است بد باشد. بیایید دریابیم که به هر حال استرس چیست ، چرا و چگونه در جهان وجود دارد. استرس عبارت است از پاسخی روانشناختی و فیزیولوژیکی به هرگونه اختلال ، تقاضا ، تحریک یا تغییر در زندگی واقعی یا خیالی.استرس بد ، استرسی است که در نتیجه حوادث ناخوشایند رخ می دهد و کیفیت زندگی را پایین می آورد ، به عنوان پریشانی شناخته می شود. در مقابل ، استرس خوب، استرسی است که کیفیت زندگی فرد را افزایش می دهد. ‘D istress روی D epress تنظیم شده است ، اما استرس eU می تواند باعث موفقیت شما شود به زودی می فهمید که چرا.

جزئیات Eustress

به احتمال زیاد ، شما ممکن است در مورد خوب بودن استرس کمی تردید داشته باشید زیرا همه ما دائما” می شنویم که چگونه برای ما مضر است ، اما این همیشه صادق نیست.

به عنوان مثال ، eustress می تواند از موارد زیر ناشی شود:

شرکت در یک بازی توپی که عاشق آن هستید

پیش بینی سواری ترن هوایی غلتکی که از آن لذت می برید

عاشق کسی شدن

بچه دار شدن

ازدواج کردن

اساساً ، اشتیاق ناشی از شرکت در یک تجربه لذت بخش یا پیش بینی آن است.

ای یو استرس می تواند احساس هیجان داشته و عملکرد و انگیزه ما را بهبود بخشد.

شروع یک کار جدید ممکن است استرس زا باشد ، اما eustress می تواند به شما احساس موفقیت، تاثیرگذاری و ایجاد انگیزه برای بهتر شدن را بدهد.

ای یو استرس یک نوع استرس قابل کنترل است و شما را غرق نمی کند و مانند برخی از انواع پریشانی مدت زیادی دوام نمی آورد.

همچنین . جزئیات دی استرس

پریشانی ، همانطور که اکنون فقط می توانید تصور کنید ، ناشی از درگیر شدن یا پیش بینی چیزهای ناخوشایند است.

چیزهایی مانند :

مرگ یکی از نزدیکان

از دست دادن شغل

مشکلات حقوقی یا مالی

آسیب یا سوء استفاده

بر خلاف eustress ، این استرس:

باعث اضطراب می شود و بنابراین ناخوشایند است

کسی را به این احساس سوق می دهد که گویی بیش از حد خرد شده و قادر به کنار آمدن نیست.

عملکرد فرد را در کارهایی مانند کار یا زندگی به طور کلی کاهش می دهد

ممکن است منجر به مشکلات روحی و جسمی شود

ممکن است کوتاه مدت یا بلند مدت باشد

پریشانی ، به ویژه در طولانی مدت ، می تواند منجر به تعداد زیادی از مشکلات روحی و جسمی شود که من به آن اشاره کردم.

جزئیات آن در یک درس دیگر بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت ، اما آنها شامل مواردی مانند مشکلات قلبی و اختلالات خواب هستند.

مبارزه یا پرواز

در حال حاضر، رویدادی به طور بالقوه ناخوشایند است که باعث پریشانی شود و ممکن است حتی در کوتاه مدت چیز بدی نباشد.

یک مثال قابل توجه از این واکنش مبارزه یا پرواز، پاسخ ما به استرسی است که باعث می شود بدن آماده برای مقابله و یا اجتناب از یک وضعیت شود.

این نوع واکنش استرس توسط بدن در شروع بسیار سریع است.

این خون رسانی به سایر اندام ها و بافت های غیر ضروری بدن شما را قطع می کند و بیشتر منابع مهم را روی مواردی مانند قلب ، ریه ها ، عروق خونی خاص و عضلات متمرکز می کند تا به شما کمک کند که با قدرت و انرژی مقابله کنید یا با همین میزان نیرو فرار کنید.

یک مثال خوب برای این امر این است که اگر قرار است بیرون از جنگل قدم بزنید ، یک جایی تنها با خرس برخورد کنید! شما حتی بدون آنکه به آن فکر کنید ، وارد این واکنش استرس ابتدایی و غریزی می شوید تا همه تلاش خود را برای زنده ماندن در برابر حمله احتمالی خرس انجام دهید.

خلاصه درس

صادقانه بگویم ، امیدوارم هرگز در چنین شرایطی قرار نگیرید ، زیرا بسیار ترسناک و واقعاً استرس آور است.

استرس ، پاسخ روانشناختی و فیزیولوژیکی به هرگونه اختلال ، خواسته ، تحریک یا تغییر در زندگی واقعی یا تصوری است. استرس بد ، استرسی که در نتیجه حوادث ناخوشایند رخ می دهد و کیفیت زندگی را کاهش می دهد به عنوان پریشانی شناخته می شود.

eustress می تواند از چیزهای لذت بخشی حاصل شود ، مانند شرکت در یک بازی که دوست دارید یا داشتن فرزند.

به شما انگیزه می دهد ، عملکرد را بهبود می بخشد ، احساس هیجان می کنید و قابل کنترل است.

این برخلاف پریشانی است که باعث اضطراب می شود ، ممکن است باعث شود کسی بیش از حد احساس ناتوانی کند و توانایی کنار آمدن نداشته باشد ، عملکرد او را کاهش داده و منجر به مشکلات روحی و جسمی شود.

پریشانی می تواند از طیف گسترده ای از منابع ناشی شود ، از جمله از دست دادن دوست یا شغل.

یک شکل خاص از پریشانی ، نوعی که در واقع می تواند جان شما را نجات دهد ، پاسخ جنگ یا پرواز است ، پاسخ ما به استرس است که بدن را برای مقابله با جلوگیری از موقعیتی مانند حمله خرس آماده می کند.

متن انگلیسی درس

Types of Stress

At the end of this lesson, you’ll be taking a quiz about the things we’re about to go over. That quiz is almost certainly going to cause you a little bit of stress. Hopefully, only a little bit. But some stress may be good for you, while other types of stress might be bad. Let’s find out how, why, and what in the world stress is anyways.

Stress is the psychological and physiological response to any real or imagined disruptions, demands, stimulations, or changes in life. Bad stress, stress that occurs as a result of unpleasant events and lowers the quality of life, is known as distress . This is in contrast to eustress , good stress, stress that enhances a person’s quality of life. ‘ D istress is set to D epress, but e U stress can bring yo U s U ccess.’ You’ll find out why in just a bit.

Eustress in Detail

More than likely, you may be a bit skeptical about stress being good since we all constantly hear how it’s bad for us, but this isn’t always so. For example, eustress can result from:

Participating in a ball game you love

Anticipating a drop in a roller coaster ride you enjoy

Falling in love with someone

Having a child

Getting married

Basically, eustress comes from participating in or anticipating a pleasurable experience. Eustress can feel exciting and improves our performance and motivation. Starting a new job may be stressful, but eustress can give you a feeling of wanting to succeed, impress, and will motivate you to do better.

Eustress is a manageable type of stress and doesn’t overwhelm you or last long like some types of distress. Too little eustress and you might be bored; too much eustress and you may be endangering your health like adrenaline junkies might when seeking out this pleasurable form of stress by doing stuff like skydiving and base jumping over and over again.

Distress in Detail

Distress, as you can by now only imagine, comes from being embroiled in or anticipating unpleasant things. Things like:

A close person’s death

Loss of a job

Legal or financial difficulties

Injury or abuse

Unlike eustress, this stress:

Causes anxiety and is, thus, unpleasant

Leads someone to feel as if they are overwhelmed and unable to cope

Decreases a person’s performance in things like work or life in general

Might lead to mental and physical health problems

May be short or long-term

Distress, especially over the long-term, can lead to a ton of mental and physical health problems I just alluded to. The details of that will be discussed more so in another lesson, but they include things like heart problems and sleep disorders.

Fight or Flight

Now, even a potentially unpleasant event that causes distress may not be a bad thing in the short-term. One notable example of this is the fight or flight response , our response to stress that makes the body prepare to confront or avoid a situation.

This type of stress response by the body is very quick in onset. It cuts off the blood supply to any unnecessary organs and tissues in your body and focuses most of the important resources on things like the heart, lungs, certain blood vessels, and muscles to help you gain strength and energy to either confront something with power and vigor or run away from it as quickly as possible.

A good example of this would be if you were to be walking outside in the woods, only to come across a bear out of nowhere! You would, even without thinking about it, enter into this primitive and instinctive stress response in order to do everything you can to survive a potential bear attack.

Lesson Summary

In all honesty, I hope you never find yourself in such a situation, as it is very frightening and truly stressful. Stress is the psychological and physiological response to any real or imagined disruptions, demands, stimulations, or changes in life. Bad stress, stress that occurs as a result of unpleasant events and lowers the quality of life is known as distress . This is in contrast to eustress , good stress, stress that enhances a person’s quality of life.

Eustress can come about from pleasurable things, like participating in a game you like or having a child. It motivates you, improves performance, feels exciting, and is manageable. This is unlike distress, which causes anxiety, may make someone feel overwhelmed and unable to cope, decreases their performance, and leads to mental and physical health problems.

Distress can come from a wide variety of sources, including from the loss of a friend or a job. One particular form of distress, one that can actually save your life, is the fight or flight response , our response to stress that makes the body prepare to confront of avoid a situation, like a bear attack.

مشارکت کنندگان در این صفحه

مترجمین این صفحه به ترتیب درصد مشارکت:

🖊 شما نیز می‌توانید برای مشارکت در ترجمه‌ی این صفحه یا اصلاح متن انگلیسی، به این لینک مراجعه بفرمایید.