۳ راه حل برای بالا بردن اعتماد به نفس

پکیج: TED Education / سرفصل: برترین ها / درس 23

TED Education

13 سرفصل | 232 درس

۳ راه حل برای بالا بردن اعتماد به نفس

توضیح مختصر

When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, you've probably heard the advice, "Be more confident!" But where does confidence come from, and how can you get more of it?

  • زمان مطالعه 4 دقیقه
  • سطح خیلی سخت

دانلود اپلیکیشن «زوم»

این درس را می‌توانید به بهترین شکل و با امکانات عالی در اپلیکیشن «زوم» بخوانید

دانلود اپلیکیشن «زوم»

فایل ویدیویی

ترجمه‌ی درس

Translator: Farnaz Saghafi Reviewer: soheila Jafari وقتی با چالشی روبرو می شوید جایی که احتمال شکست درهر گوشه ای کمین کرده شاید این نصیحت رو قبلا شنیده باشید: اعتماد به نفس بیشتری داشته باش و به احتمال زیاد، این چیزی است که شما می گویید اگر فقط به این راحتی بود اما اعتماد به نفس چیست؟ اعتقاد به اینکه شما با ارزش، با اهمیت، و توانا هستید که همان عزت نفس است بعلاوۀ امیدی که بدنبال اطمینان از توانایی هایتان می آید و سپس با اختیار همه اینها با شهامت از روبرو با مشکلات مواجه شوید این اعتماد به نفس است افکار را به عمل تبدیل می کند خُب اعتماد به نفس اصلا از کجا آمد؟ اعتماد به نفس تحت تاثیر چندین عامل است اول: چیزی که از زمان تولد همراهتان بوده مثل ژن که بر چیزهایی مثل تعادل مواد شیمیایی در عملکرد سیستم عصبی مغز شما تاثیر می گذارد دوم: چطور با شما رفتار شده که شامل فشار اجتماعی محیط اطرافتان است و سوم: قسمتی که روی آن کنترل دارید انتخاب هایی که می کنید ریسکهایی که می کنید چگونه در مورد مشکلات و موانع فکر کرده و واکنش نشان می دهید رفع کامل تمامی این سه عامل غیر ممکن است اما انتخاب های شخصی که انجام می دهیم بطور قطع نقش مهمی در بهبود اعتماد به نفس ایفا می کنند بدین ترتیب چند نکته عملی را بخاطر بسپارید تا براستی قدرت پرورش اعتماد به نفس خود را کسب کنیم نکته اول: سر و سامان دادن سریع این چند کلک می توانند در کوتاه مدت تقویت آنی اعتماد به نفس به شما بدهند به هنگام شروع یک کار دشوار، موفقیت خود را تصویر کنید چیزی بسادگی گوش کردن به قطعه ای موسیقی با صدای بم می تواند احساس قدرت را افزایش دهد می توانید ژست قدرتمندی بگیرید یا حرفی نشاط آور به خودتان بگویید نکته دو: به توانایی خود در پیشرفت اعتقاد داشته باشید اگر بدنبال تغییر دراز مدت هستید به روش تفکر خود از توانایی ها و استعدادهایتان توجه کنید فکر می کنید از بدو تولد ثابت بودند یا مثل عضله قابل پرورش هستند؟ این اعتقادات مهم اند چون در هنگام مواجهه با موانع برعملکرد شما تاثیر می گذارند اگر یک ذهنیت ثابت داشته باشید بدین معنی که فکر کنید استعدادهایتان در یک جا ثابت اند شاید دست از تلاش بردارید با این تصور که در انجام چیزی که یافتید، خوب عمل نمی کنید اما اگر ذهنیت رو به رشدی داشته و بدانید که توانایی هایتان بهبود می یابد یک مانع فرصتی است برای یادگیری و رشد علم اعصاب حامی ذهنیت رو به رشد است رابط های درون مغز شما با مطالعه و تمرین، قدرت مند تر شده و رشد می کنند همچنین معلوم شد که بطور متوسط افرادی که ذهنیت رو به رشدی دارند موفق ترند نمرات بهتری کسب کرده و در هنگام مشکلات عملکرد بهتری دارند نکته شکست را تمرین کنید با آن روبرو شوید. یک وقتهایی شکست خواهید خورد این برای همه پیش میاد “جی کی رولینگ”، (نویسنده مجموعه کتابهای هری پاتر) از دوازده ناشر جواب رد شنیده بود قبل از اینکه یک نفر “هری پاتر” را برگزیند برادران رایت بر اساس تاریخ تلاشهای ناموفق در پرواز، که برخی از آنها مربوط به ساخته های خودشان نیز بود، می ساختند قبل از اینکه هواپیمایی موفقیت آمیز را طراحی کنند مطالعات نشان می دهد آنهایی که دائم شکست خورده و باز هم تلاش می کنند آمادگی بیشتری داشته تا در برابر مشکلات و موانع به شیوه ای سازنده عکس العمل نشان دهند آنها یاد می گیرند که چگونه روشهای متفاوت را امتحان کرده و از دیگران راهنمایی گرفته و پشتکار داشته باشند. خُب، به یک مشکل که مایلید برش غلبه کنید بیندیشید این را درک کنید که آسان نخواهد بود قبول کنید که دچار خطا خواهید شد و وقتی خطایی مرتکب شدید، با خود مهربان باشید گفتگویی نشاط آور با خود داشته، برخیزید، و پیش بروید احساس هیجانی خواهید داشت وقتی بدانید که نتیجه هر چه باشد شما دانش و درک بیشتری کسب خواهید کرد این اعتماد به نفس است

متن انگلیسی درس

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you’ve heard this advice before: “Be more confident.” And most likely, this is what you think when you hear it: “If only it were that simple.” But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you’re born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you’re treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn’t possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you’re beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you’re looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you’re faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you’ve discovered something you’re not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you’re going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up “Harry Potter.” The Wright Brothers built on history’s failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it’s not going to be easy, accept that you’ll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you’ll feel knowing that whatever the result, you’ll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.

مشارکت کنندگان در این صفحه

تا کنون فردی در بازسازی این صفحه مشارکت نداشته است.

🖊 شما نیز می‌توانید برای مشارکت در ترجمه‌ی این صفحه یا اصلاح متن انگلیسی، به این لینک مراجعه بفرمایید.