مزایای وضعیت بدنی خوب

پکیج: TED Education / سرفصل: برترین ها / درس 26

TED Education

13 سرفصل | 232 درس

مزایای وضعیت بدنی خوب

توضیح مختصر

Has anyone ever told you, "Stand up straight!" or scolded you for slouching at a family dinner? Comments like that might be annoying--but they're not wrong. Your posture is the foundation for every movement your body makes and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

  • زمان مطالعه 4 دقیقه
  • سطح خیلی سخت

دانلود اپلیکیشن «زوم»

این درس را می‌توانید به بهترین شکل و با امکانات عالی در اپلیکیشن «زوم» بخوانید

دانلود اپلیکیشن «زوم»

فایل ویدیویی

ترجمه‌ی درس

Translator: Niloufar Khodadoost Reviewer: Farnaz Saghafi آیا تا به حال کسی به شما گفته است که “صاف بایست”. یا شما را برای خم نشستن سر میز شام سرزنش کند؟ این حرف ها ممکنه آزار دهنده باشند اما اشتباه نیستند. حالت شما، وضعیتی که شما در حالت ایستاده یا نشسته قرار دارید، پایه و اساس هر حرکت بدن شماست، و می تواند میزان فشاری که بدن شما تحمل می کند را تعیین کند. این فشار ها می تواند حمل کردن بار باشد، یا نشستن در یک وضعیت غیر عادی. و بزرگترین چیزی که همه ما همیشه تجربه می کنیم، جاذبه زمین است اگر حالت بدن شما درست نباشد، ماهیچه های شما باید سخت تر کار کنند تا شما را راست و در حالت تعادل نگه دارد. بعضی ماهیچه ها سخت و انعطاف ناپذیر می شوند و بقیه هم از کار می افتند. به مرور زمان این سازگاری نا کارامد توانایی بدن برای مقابله با فشار روی آن را را مختل می کند. حالت نادرست بدن، باعث آسیب و یا پارگی مفاصل و رباط ها می شود. و احتمال تصادفات را افزایش می دهد، و باعث کارایی کمتر در برخی اعضا بدن مثل ریه ها میشود. محققان حالت نادرست بدن را با اسکولیوز، سردرد های شدید، و کمر درد مرتبط می دانند. اگرچه این تنها دلیل همه آنها نیست. حالت بدن حتی روی حالات عاطفی شما و حساسیت شما به درد هم اثر می گذارد. پس دلایل زیادی برای حالت صحیح بدن وجود دارد. اما این روز ها این کار سخت تر می شود. نشستن نادرست برای مدت طولانی میتواند وضعیت غلط بدن را تشدید کند، همچنین استفاده از کامپیوتر و دستگاه های تلفن همراه، که باعث می شوند شما به پایین نگاه کنید. مطالعات زیادی متذکر می شوند که به طور متوسط، حال های بدنی در حال بدتر شدن است. خوب وضعیت درست چگونه است؟ وقتی به ستون فقرات از جلو یا پشت نگاه کنید تمام ٣٣ مهره باید در یک خط و پشت سر هم دیده شوند. از کنار،ستون فقرات باید ٣ انحنا داشته باشد یکی در گردن،یکی در شانه ها و یکی هم در کمر شما با این حالت S شکلی ستون فقرات متولد نشدید. ستون فقرات کودکان یک انحنا به شکل c دارد. بقیه انحنا ها در طول ١٢ تا ١٨ ماه با قوی تر شدن ماهیچه ها شکل می گیرند. این انحنا ها به ما کمک می کنند که صاف قرار بگیریم و برخی فشار ها ناشی از فعالیت هایی مثل راه رفتن و پریدن را تحمل کنیم. اگر آنها درست در یک راستا باشند، وقتی که می ایستید، باید بتوانید یکخط مستقیم از روبه رو شانه ها به پشت باسن به جلو زانو ها، با چند اینچ روبرو قوزک خود رسم کنید. این حالت مرکز ثقل شما را دقیقاً بر قاعدۀ تکیه گاه شما حفظ کرده به شما اجازه می دهد به خوبی و با کمترین میزان خستگی و درد ماهیچه حرکت کنید. اگر نشسته اید،گردن شما باید باید عمود باشد و به سمت جلو خم نشده باشد. شانه ها باید با دست ها کنار بدن راحت باشند زانو ها باید با پاها که روی سطح صاف هستند،زاویه قائمه تشکیل دهند. اما اگر حالت بدن شما انقدر خوب نباشد، چه می شود؟ سعی کنید محیط اطرافتان را تغییر دهید. صفحه نمایش را کمی پایین تر سطوح چشم تنظیم کنید. مطمئن شوید که همه قسمت های بدن شما، مثل آرنج ها و مچ ها تکیه گاه دارند، در صورت لزوم از وسایل کمک کننده ارگونومیک استفاده کنید. سعی کنید به پهلو بخوابید و گردن شما حمایت شده باشد و بالشی را بین پاهایتان قرار داده باشید. کفش های پاشنه کوتاهی بپوشید که قوس پا را نیز پر کند، و برای مکالمات تلفنی از هدست استفاده کنید. حالت درست بدن تنها کافی نیست. حرکت مداوم ماهیچه ها و مفاصل نیز بسیار مهم است. در واقع، بی حرکت بودن به مدت زیاد حتی با حالت درست بدن نیز می تواند بدتر از حرکت معمولی با حالت نادرست باشد. وقتی حرکت می کنید، هوشمندانه حرکت کنید. هر چیزی را که حمل می کنید نزدیک بدن قرار دهید. کوله پشتی ها باید در تماس با پشت و به صورت متقارن حمل شوند. اگر زیاد می نشینید،هر از گاهی بلند شوید و راه بروید. و حتماٌ ورزش کنید. استفاده از ماهیچه ها باعث قوی تر شدن آنها برای حمایت از شما می شود، این علاوه بر مزایایی است که برای مفاصل، استخوانها، مغز و قلب دارد. اگر خیلی نگران هستید، به فیزیوتراپیست مراجعه کنید، برای اینکه بله، همینطور است،شما باید واقعاً صاف بایستید.

متن انگلیسی درس

Has anyone ever told you, “Stand up straight!” or scolded you for slouching at a family dinner? Comments like that might be annoying, but they’re not wrong. Your posture, the way you hold your body when you’re sitting or standing, is the foundation for every movement your body makes, and can determine how well your body adapts to the stresses on it. These stresses can be things like carrying weight, or sitting in an awkward position. And the big one we all experience all day every day: gravity. If your posture isn’t optimal, your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. Some muscles will become tight and inflexbile. Others will be inhibited. Over time, these dysfunctional adaptations impair your body’s ability to deal with the forces on it. Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, increases the likelihood of accidents, and makes some organs, like your lungs, less efficient. Researchers have linked poor posture to scoliosis, tension headaches, and back pain, though it isn’t the exclusive cause of any of them. Posture can even influence your emotional state and your sensitivity to pain. So there are a lot of reasons to aim for good posture. But it’s getting harder these days. Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, and so can using computers or mobile devices, which encourage you to look downward. Many studies suggest that, on average, posture is getting worse. So what does good posture look like? When you look at the spine from the front or the back, all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. From the side, the spine should have three curves: one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back. You aren’t born with this s-shaped spine. Babies’ spines just have one curve like a “c.” The other curves usually develop by 12-18 months as the muscles strengthen. These curves help us stay upright and absorb some of the stress from activities like walking and jumping. If they are aligned properly, when you’re standing up, you should be able to draw a straight line from a point just in front of your shoulders, to behind your hip, to the front of your knee, to a few inches in front of your ankle. This keeps your center of gravity directly over your base of support, which allows you to move efficiently with the least amount of fatigue and muscle strain. If you’re sitting, your neck should be vertical, not tilted forward. Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor. But what if your posture isn’t that great? Try redesigning your environment. Adjust your screen so it’s at or slightly below eyelevel. Make sure all parts of your body, like your elbows and wrists, are supported, using ergonomic aids if you need to. Try sleeping on your side with your neck supported and with a pillow between your legs. Wear shoes with low heels and good arch support, and use a headset for phone calls. It’s also not enough to just have good posture. Keeping your muscles and joints moving is extremely important. In fact, being stationary for long periods with good posture can be worse than regular movement with bad posture. When you do move, move smartly. Keep anything you’re carrying close to your body. Backpacks should be in contact with your back carried symetrically. If you sit a lot, get up and move around on occassion, and be sure to exercise. Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart. And if you’re really worried, check with a physical therapist, because yes, you really should stand up straight.

مشارکت کنندگان در این صفحه

تا کنون فردی در بازسازی این صفحه مشارکت نداشته است.

🖊 شما نیز می‌توانید برای مشارکت در ترجمه‌ی این صفحه یا اصلاح متن انگلیسی، به این لینک مراجعه بفرمایید.