سرفصل های مهم
چه چیزی باعث می شود که عضلات رشد کنند.
توضیح مختصر
We have over 600 muscles in our bodies that help bind us together, hold us up, and help us move. Your muscles also need your constant attention, because the way you treat them on a daily basis determines whether they will wither or grow. Jeffrey Siegel illustrates how a good mix of sleep, nutrition and exercise keep your muscles as big and strong as possible.
- زمان مطالعه 0 دقیقه
- سطح خیلی سخت
دانلود اپلیکیشن «زوم»
فایل ویدیویی
برای دسترسی به این محتوا بایستی اپلیکیشن زبانشناس را نصب کنید.
ترجمه‌ی درس
ماهیچه‌ها
ما بیش از ۶۰۰ ماهیچه در بدن داریم.
آنها حدود ۱/۲ تا ۱/۳ وزن بدن ما را تشکیل می‌دهند، و همراه با بافت‌های پیوندی ما را به هم گره زده، و سرپا نگه می‌دارند و کمک کرده تا حرکت کنیم.
چه بدن‌سازی سرگرمی شما باشد و چه نباشد ماهیچه‌های شما نیاز به توجه دائمی دارند چونکه روشی که شما روزانه از آنها مراقبت می‌کنید تعیین کننده این هست که آنها تحلیل رفته و یا رشد می‌کنند.
فرض کنید شما جلو در ایستاده‌اید، آماده ای که در را بکشید تا باز شود.
مغز شما و ماهیچه شما کاملا آماده همکاری برای انجام هدف‌تان هستند.
در ابتدا، مغز شما یک سیگنال به اعصاب حرکتی درون بازوی شما می‌فرستد.
هنگامی که آنها این پیام را دریافت کردند، برانگیخته می‌شوند، باعث جمع شدن ماهیچه‌ها و سپس استراحت آنها می‌شود، که استخوان‌های بازوی شما را می‌کشند و باعث حرکت مورد نیاز می‌شوند.
هر‌چه چالش بزرگتر باشد، سیگنال مغز بزرگترمی‌شود و واحدهای حرکتی بیشتری را راه اندازی تا به شما در انجام کارتان کمک کند. اما اگر در از آهن سخت تشکیل شده باشد چه؟
در این حالت،ماهیچه‌های بازوی شما به تنهایی قادر به اعمال کشش لازم برای باز کردن نیستند بنابراین مغز شما ازماهیچه های دیگر درخواست کمک می‌کند.
شما پای خود را محکم قرار داده شکم سفت می‌کنید وبه کمرتان فشار می‌آورید نیروی کافی برای باز کردن در را تولید می‌کنید.
سیستم عصبی شما از منابعی موجود نیروی اهرمی گرفته در واقع همان دیگر ماهیچه‌های بدنتان است تا میزان انرژی مورد نیاز برسد.
در زمانی که اینها اتفاق می‌افتد فیبرهای ماهیچه‌ای شما تحت نوع دیگری از تغییر سلولی هستند.
همانطور که شما آنها را در معرض فشار قرار می‌دهید آنها پاره‌گیهای میکروسکوپی پیدا می‌کنند که در این شرایط چیز خوبی است.
در واکنش به این، سلول‌های آسیب دیده مولکول های التهابی به نام سیتوکین آزاد می‌کنند که سیستم ایمنی بدن را برای بازسازی سلول‌های آسیب دیده فعال می‌کنند.
این زمانی هست که معجزه ماهیچه سازی بدن اتفاق می‌افتد. هر چه آسیب دربافت‌های ماهیچههایتان بیشتر باشد بدنتان بیشتر نیاز به بازسازی دارد.
نتیجه چرخه پاره‌گی و بازسازی ماهیچه ها سرانجام ماهیچه‌های بزرگتر و قوی‌تر را می‌سازد و به تدریج سازگار برای پاره گی‌های بیشتر می‌شود.
از آنجا که بدن ما با فعالیت‌های روزانه سازگار شده این فعالیت‌ها فشار کافی ایجاد نمی‌کنند تا رشد ماهیچه های نو را تحریک کنند.
بنابراین، برای ساخت ماهیچه جدید - فرآیندی به نام هایپرتروفی (رشد بیش از حد)- سلول‌های ما نیاز دارند با کاری سنگین‌تر از کاری که همیشه می‌کنیم برخورد داشته باشند.
در حقیقت، اگر شما همواره ماهیچههایتان را با نوعی مقاومت مواجه نکنید آنها تحلیل می روند فرآیندی که به نام آتروفی ماهیچه‌ای (عدم رشد) شناخته شده.
در مقابل، قرار دادن ماهیچه‌ها در کشش بسیار زیاد به ویژه زمانی که ماهیچه‌ها کشیده می‌شوند به نام انقباض غیرعادی، تولید شرایط موثربرای رشد جدید است.
با این حال، ماهیچه‌ها برای رشد نیازی بیش از فقط ورزش دارند. بدون تغذیه مناسب، هورمون ها، و استراحت، بدن شما هرگز نمی تواند فیبرهای عضلانی پاره شده را بازسازی کند.
پروتئین در رژیم غذایی توده ماهیچه ای ما را حفظ می کند توسط ارائه بلوک های ساختمانی برای بافت‌های جدید در قالب اسیدهای آمینه.
مصرف پروتئین کافی همراه با ترشح طبیعی هورمون های بدن مانند فاکتور‌های رشد، انسولین و تستوسترون کمک به بازسازی و رشد بدن می کنند.
این روند بازسازی حیاتی به طور عمده هنگامی که ما در حال استراحت هستیم رخ می‌دهد به خصوص در شب به هنگام خواب.
جنسیت و سن بر این مکانیسم بازسازی نیز تاثیر می گذارد به همین دلیل هست که مردان جوان با تستوسترون بیشتری که دارند پا به سالن ورزشی برای ماهیچه‌سازی می گذارند.
عوامل ژنتیکی نیز در توانایی فرد در رشد عضلانی نقش دارند.
برخی از افراد واکنش سیستم دفاعی قوی‌تری در بدن برای پاره‌گی ماهیچه ای دارند و بهتر می توانند فیبرهای ماهیچه‌ای پاره شده را ترمیم و جایگزین کرده، قدرت ماهیچه سازی خود را افزایش دهند.
بدن در برابر خواسته های شما واکنش نشان می دهد. اگر شما ماهیچه های خود را پاره کنید، درست بخورید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید شرایطی را ایجاد می کنید که ماهیچههایتان تا آنجا که ممکن هست بزرگتر و قوی‌تر شوند.
کاری که با ماهیچه ها می کنید همانند کاری است که در زنگی انجام می شود: رشد معنی دار نیاز به چالش و فشار دارد.
متن انگلیسی درس
Muscles.
We have over 600 of them.
They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight, and along with connective tissue, they bind us together, hold us up, and help us move.
And whether or not body building is your hobby, muscles need your constant attention because the way you treat them on a daily basis determines whether they will wither or grow.
Say you’re standing in front of a door, ready to pull it open.
Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal.
First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm.
When they receive this message, they fire, causing muscles to contract and relax, which pull on the bones in your arm and generate the needed movement.
The bigger the challenge becomes, the bigger the brain’s signal grows, and the more motor units it rallies to help you achieve your task. But what if the door is made of solid iron?
At this point, your arm muscles alone won’t be able to generate enough tension to pull it open, so your brain appeals to other muscles for help.
You plant your feet, tighten your belly, and tense your back, generating enough force to yank it open.
Your nervous system has just leveraged the resources you already have, other muscles, to meet the demand.
While all this is happening, your muscle fibers undergo another kind of cellular change.
As you expose them to stress, they experience microscopic damage, which, in this context, is a good thing.
In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines that activate the immune system to repair the injury.
This is when the muscle-building magic happens. The greater the damage to the muscle tissue, the more your body will need to repair itself.
The resulting cycle of damage and repair eventually makes muscles bigger and stronger as they adapt to progressively greater demands.
Since our bodies have already adapted to most everyday activities, those generally don’t produce enough stress to stimulate new muscle growth.
So, to build new muscle, a process called hypertrophy, our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to.
In fact, if you don’t continuously expose your muscles to some resistance, they will shrink, a process known as muscular atrophy.
In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension, especially while the muscle is lengthening, also called an eccentric contraction, generates effective conditions for new growth.
However, muscles rely on more than just activity to grow. Without proper nutrition, hormones, and rest, your body would never be able to repair damaged muscle fibers.
Protein in our diet preserves muscle mass by providing the building blocks for new tissue in the form of amino acids.
Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones, like insulin-like growth factor and testosterone, help shift the body into a state where tissue is repaired and grown.
This vital repair process mainly occurs when we’re resting, especially at night while sleeping.
Gender and age affect this repair mechanism, which is why young men with more testosterone have a leg up in the muscle building game.
Genetic factors also play a role in one’s ability to grow muscle.
Some people have more robust immune reactions to muscle damage, and are better able to repair and replace damaged muscle fibers, increasing their muscle-building potential.
The body responds to the demands you place on it. If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat, you’ll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible.
It is with muscles as it is with life: Meaningful growth requires challenge and stress.
مشارکت کنندگان در این صفحه
تا کنون فردی در بازسازی این صفحه مشارکت نداشته است.
🖊 شما نیز می‌توانید برای مشارکت در ترجمه‌ی این صفحه یا اصلاح متن انگلیسی، به این لینک مراجعه بفرمایید.